25 Oct WOD

Choose your beating / Escoges tu paliza:

Murph in honor of Lt. Michael Murphy (Mini-Murph is 1/2 of Murph)

Run 1 mile (Run 800m)
100 Pull-ups (50)
200 Push-ups (100)
300 Squats (150)
Run 1 mile (Run 800m)

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

La partición de pull-ups, push-ups, y okupas, según sea necesario. Iniciar y terminar con una milla plazo. Si tienes un chaleco veinte libras o armadura de cuerpo, llevarlo.

OR / O

T-Rex (aka Marco)

Five rounds for time / Cinco rondas por el tiempo de:

Run 400m
30 Box Jumps
30 Squats

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I took a couple of photos while lying on the ground...