Yup, the move to the new website is complete - www.crossfitbogota.com.
This site is taking a permanent rest day!
23.1.09
21.1.09
Moving on up...
We're moving to a new blog and website...
crossfitbogota.typepad.com
And our new domain, crossfitbogota.com, will be up shortly.
crossfitbogota.typepad.com
And our new domain, crossfitbogota.com, will be up shortly.
20.1.09
20 Dec WOD
Donde? Terraza (Kr 13 Cll 86a-61, Ap 201)
Cuando? 6:00pm, 6:30pm, 7:00pm y 7:30pm
Training Session
Revisiting the Clean.
Cuando? 6:00pm, 6:30pm, 7:00pm y 7:30pm
Training Session
Revisiting the Clean.
19.1.09
19 Jan WOD
Donde? Terraza (Kr 13 Cll 86a-61, Ap 201)
Cuando? 6:00pm, 6:30pm, 7:00pm y 7:30pm
For time / Por el tiempo:
50 Push-ups
10 Flutterkicks
40 Push-ups
20 Flutterkicks
30 Push-ups
30 Flutterkicks
20 Push-ups
40 Flutterkicks
10 Push-ups
50 Flutterkicks
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
We think Ernesto may have fallen asleep afterwards!
Cuando? 6:00pm, 6:30pm, 7:00pm y 7:30pm
For time / Por el tiempo:
50 Push-ups
10 Flutterkicks
40 Push-ups
20 Flutterkicks
30 Push-ups
30 Flutterkicks
20 Push-ups
40 Flutterkicks
10 Push-ups
50 Flutterkicks
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
We think Ernesto may have fallen asleep afterwards!
18.1.09
18 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? 11:00am, 11:30am, 12pm y 12:30pm
"300"
25 Pull-ups
50 Squats
50 Push-ups
50 Box Jumps
50 Knee-to-Elbows
50 Kettlebell Swings
25 Pull-ups
If you cannot do Knees-to-Elbows, do sit-ups or leg raises. Si no puedes Knees-to-Elbows, haces abdominales o palancas de piernas.
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? 11:00am, 11:30am, 12pm y 12:30pm
"300"
25 Pull-ups
50 Squats
50 Push-ups
50 Box Jumps
50 Knee-to-Elbows
50 Kettlebell Swings
25 Pull-ups
If you cannot do Knees-to-Elbows, do sit-ups or leg raises. Si no puedes Knees-to-Elbows, haces abdominales o palancas de piernas.
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
16.1.09
17 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? 11:00am y 11:30am
For time / Por el tiempo:
Run 400m
...then...
Five rounds of / Cinco rondas de:
30 Sit-ups
20 Med Ball Cleans
10 Box Jumps
...then...
Run 400m
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? 11:00am y 11:30am
For time / Por el tiempo:
Run 400m
...then...
Five rounds of / Cinco rondas de:
30 Sit-ups
20 Med Ball Cleans
10 Box Jumps
...then...
Run 400m
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
15.1.09
15 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? De la tarde a las 6, 6:30, 7 y 7:30.
"The Benchmark" (adapted from Petranek Fitness/CrossFit LA)
For time / Por el tiempo
Run 400m
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups
The goal is to finish in under 8 minutes / El objetivo es terminar en menos de 8 minutos.
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? De la tarde a las 6, 6:30, 7 y 7:30.
"The Benchmark" (adapted from Petranek Fitness/CrossFit LA)
For time / Por el tiempo
Run 400m
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups
The goal is to finish in under 8 minutes / El objetivo es terminar en menos de 8 minutos.
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
14.1.09
14 Jan WOD
Donde? Terraza (Kr 13 Cll 86a-61, Ap 201)
Cuando? 6:00, 6:30 y 7:00pm
50- 40- 30- 20- 10 reps for time / reps por el tiempo:
Wall Ball Shots
Sit-ups
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? 6:00, 6:30 y 7:00pm
50- 40- 30- 20- 10 reps for time / reps por el tiempo:
Wall Ball Shots
Sit-ups
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
13.1.09
13 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? 6:00pm y 7:00pm
Four rounds for time of / Cuatro rondas por el tiempo de:
Run 400m
15 Handstand Push-ups
15' Rope Ascents, 2 Ascents (or Towel Pull-ups)
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? 6:00pm y 7:00pm
Four rounds for time of / Cuatro rondas por el tiempo de:
Run 400m
15 Handstand Push-ups
15' Rope Ascents, 2 Ascents (or Towel Pull-ups)
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
12.1.09
12 Jan WOD
Donde? Terraza (Kr 13 Cll 86a-61)
Cuando? 11:00 y 11:30am de la manana.
7 rounds for time of / 7 rondas por el tiempo de:
10 Overhead Squats (PVC)
10 Push-ups
10 Walking Lunges (each leg, 20 in total)
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? 11:00 y 11:30am de la manana.
7 rounds for time of / 7 rondas por el tiempo de:
10 Overhead Squats (PVC)
10 Push-ups
10 Walking Lunges (each leg, 20 in total)
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
11.1.09
11 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? De la manana a las 11:30am.
"Deck of Cards"
For time / Por el tiempo:
Diamonds - Box Jumps
Hearts - Sit-ups
Spades - Kettlebell Swings
Clubs - Flutterkicks (4-count)
Jokers - 400m Run
All face cards are 10 reps, Aces are 11 reps. Todos las cartas de caras están 10 reps, Aces están 11 reps.
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
After the Deck was dealt...
Cuando? De la manana a las 11:30am.
"Deck of Cards"
For time / Por el tiempo:
Diamonds - Box Jumps
Hearts - Sit-ups
Spades - Kettlebell Swings
Clubs - Flutterkicks (4-count)
Jokers - 400m Run
All face cards are 10 reps, Aces are 11 reps. Todos las cartas de caras están 10 reps, Aces están 11 reps.
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
After the Deck was dealt...
9.1.09
10 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? De la manana a las 11:00 y 11:30am.
"Jason"
For time / Por el tiempo:
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
* Advanced do 4 Pull-ups and 4 Dips for each Muscle-up / Avanzados hacen 4 Barras y 4 Fondos por cada Muscle-up
* Intermediate do 2 Pull-ups and 2 Dips for each Muscle-up / Intermedios hacen 2 Barras y 2 Fondos por cada Muscle-up
* Beginners do 1 Pull-up and 1 Dip for each Muscle-up / Principiantes hacen 1 Barra y 1 Fondo por cada Muscle-up and 50, 35, 25 and 15 Squats
Cuando? De la manana a las 11:00 y 11:30am.
"Jason"
For time / Por el tiempo:
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
* Advanced do 4 Pull-ups and 4 Dips for each Muscle-up / Avanzados hacen 4 Barras y 4 Fondos por cada Muscle-up
* Intermediate do 2 Pull-ups and 2 Dips for each Muscle-up / Intermedios hacen 2 Barras y 2 Fondos por cada Muscle-up
* Beginners do 1 Pull-up and 1 Dip for each Muscle-up / Principiantes hacen 1 Barra y 1 Fondo por cada Muscle-up and 50, 35, 25 and 15 Squats
9 Jan WOD
Donde? Terraza (Kr 13 Cll 86a-61)
Cuando? Hoy de la tarde las 6:00, 6:30 y 7:00.
"Invisible Fran"
Three rounds of 21- 15- y 9 of / Tres rondas de 21- 15- y 9 de:
Push-ups
Squats
... then do / despues haces 25 Flutterkicks (4-count)
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? Hoy de la tarde las 6:00, 6:30 y 7:00.
"Invisible Fran"
Three rounds of 21- 15- y 9 of / Tres rondas de 21- 15- y 9 de:
Push-ups
Squats
... then do / despues haces 25 Flutterkicks (4-count)
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
8.1.09
8 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? Hoy de la tarde las 6:00, 6:30 y 7:00. Manana de la manana a las 6:30 y 7:00 y 9:00am.
10 Kettlebell Swings
5 Burpees
5 Dips
Post rounds completed to "Comments."
Puesto del numero de rondas completas a los "Comentarios."
6.1.09
7 Jan - Dia de Descansa
Read the nutrition info e-mailed to you earlier this week, and go shopping today. Try and relax, take a stroll or make up a WOD you missed!
Muchos de los nuevos registros personales (PR) fueron ayer!
Nuevo PRs (as RX'd)...
Geoff: 30 rounds vs.
29 rounds (11/6/08)
Alejo: 21 rounds + 5 PU + 10 PU vs.
18 rounds (11/18/08)
Marco: 17 rounds + 5 PU vs.
17 rounds (non-RX'd w/ Jumping PUs) (11/29/08)
Nuevo PRs (Non-RX'd)
Ernesto: 16 rounds vs. 10 rounds (11/29/08)
Primera vez (as RX'd)...
Eric: 17 rounds + 4 PU
Primera ves (Non-RX'd w/ Jumping PUs)
Tanco: 14 rounds
Sergio: 11 rounds
Primera ves (Non-RX'd w/ Barras del Piso)
Elaine: 16 rounds + 5 PU + 10 PU + 10 SQ
Angela: 15 rounds + 5 PU (first CF WOD!)
Jimena: 12 rounds
Natalia: 10 rounds + 5 PU + 10 PU + 8 SQ
Jessica: 10 rounds
Carolina: 9 rounds
Muchos de los nuevos registros personales (PR) fueron ayer!
Nuevo PRs (as RX'd)...Geoff: 30 rounds vs.
29 rounds (11/6/08)
Alejo: 21 rounds + 5 PU + 10 PU vs.
18 rounds (11/18/08)
Marco: 17 rounds + 5 PU vs.
17 rounds (non-RX'd w/ Jumping PUs) (11/29/08)
Nuevo PRs (Non-RX'd)
Ernesto: 16 rounds vs. 10 rounds (11/29/08)
Primera vez (as RX'd)...
Eric: 17 rounds + 4 PU
Primera ves (Non-RX'd w/ Jumping PUs)
Tanco: 14 rounds
Sergio: 11 rounds
Primera ves (Non-RX'd w/ Barras del Piso)
Elaine: 16 rounds + 5 PU + 10 PU + 10 SQ
Angela: 15 rounds + 5 PU (first CF WOD!)
Jimena: 12 rounds
Natalia: 10 rounds + 5 PU + 10 PU + 8 SQ
Jessica: 10 rounds
Carolina: 9 rounds
6 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? De la manana a las 9:00 / De la tarde las 6:00, 6:30 y 7:00.
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of / Completar el mayor número de rondas en 20 minutos como tu puedes:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Post rounds completed to "Comments."
Puesto del numero de rondas completas a los "Comentarios."
5.1.09
5 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? De la manana a las 9 / De la tarde las 6, 6:30 y 7.
Push-ups
Squats
Box Jumps (20")
Dips
Run 400m (after each round/despues cada ronda)
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
4.1.09
4 Jan WOD
Donde? Terraza (Kr 13 Cll 86a-61)
Cuando? De la manana a las 11:30.
Push-ups
Kettlebell Swings
Wall Ball Shots
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
3.1.09
3 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? De la manana a las 11:30 / De la tarde las 6 y 6:30.
"Death by Pull-ups"
With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.
Con un reloj corriendo continuamente hacer un pull-hasta el primer minuto, dos pull-ups el segundo minuto, tres pull-ups el tercer minuto ... continua, siempre y cuando usted es capaz. Utilizar como muchos conjuntos de cada minuto, según sea necesario.
Jumping pull-ups are NOT allowed. Saltando pull-ups no estan permitidos.
Jumping pull-ups are NOT allowed. Saltando pull-ups no estan permitidos.
Post number of minutes completed.
Puestos número de minutos terminó.
2.1.09
1.1.09
1 Jan WOD
Donde? Parque Virrey (Kr 17 Cll 88)
Cuando? De la tarde las 1:30 y 2.
Feliz Ano!
Four rounds for time of / Cuatro rondas por el tiempo de:
Run 400m
50 Push-ups
50 Squats
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
Cuando? De la tarde las 1:30 y 2.
Feliz Ano!
Four rounds for time of / Cuatro rondas por el tiempo de:
Run 400m
50 Push-ups
50 Squats
Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."
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