1 Dec WOD

Since no one did this one before I left...

7 rounds for time of / 7 rondas por el tiempo de:

10 Medicine Ball Cleans
10 Burpees

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

This was an absolute widow-maker...

30 Nov WOD

Five rounds for time of / Cinco rondas por el tiempo de:

"Beginner"
Run 400m
10 Pull-ups
10 Dips

"Advanced (Four rounds/ quatro rondas)"
Run 400m
20 Pull-ups
20 Dips

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

29 Nov WOD

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Completar el mayor número de rondas en 20 minutos como tu puedes:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

- OR (for those of you who did Cindy before I left) -

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Completas 32 intervalos de 20 segundos de trabajo seguido por diez segundos de descanso, donde los primeros 8 intervalos son pull-ups, el segundo 8 son push-ups, la tercera 8 intervalos son abdominales y, finalmente, los últimos 8 intervalos son okupas . No hay descanso entre ejercicios.

Post total reps from all 32 intervals to comments.
Puesto total de representantes de todos los intervalos de 32 a los comentarios.

Welcome back everyone! The aftermath...

Thanksgiving

There will be no sessions while I'm back in New York for the Thanksgiving Holiday. We'll start things up for real on 29 Nov!

If you want to do workouts in the meantime, follow those posted at www.crossfit.com.

17 Nov WOD

7 rounds for time of: / 7 rondas por el tiempo de:

10 Med Ball Cleans
10 Burpees

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

16 Nov WOD

"Jason"

For time / Por el tiempo:

100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

If you cannot do Muscle-ups, do 4 Pull-ups and 4 Dips for each Muscle-up. Si no puedes Muscle-ups, haces 4 Barras y 4 Dips por cada Muscle-up. (5 Muscle-ups = 20 Pull-ups y 20 Dips)

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

Chorrito has now joined the CrossFit ranks doing his first WOD today, and after yesterday's beating Mario came back for more today.

15 Nov WOD

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of / Completar el mayor número de rondas en 20 minutos como tu puedes:

10 Wall Ball Shots
10 Push-ups
10 Wall Ball Swings
10 Squats

Post rounds completed to "Comments."
Puesto del numero de rondas completas a los "Comentarios."

14 Nov - REST DAY / DIA DE DESCANSAS

13 Nov WOD

7 rounds for time of / 7 rondas por el tiempo de:

10 Box Jumps
10 Knee-to-Elbows

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

Felipe met Cindy, and did 8 rounds + 5 pull-ups, as he completed his first week of CrossFit...

12 Nov WOD

Four rounds for time of / Cuatro rondas por el tiempo de:

Run 400m
Rest 2 min

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

11 Nov WOD

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Completar el mayor número de rondas en 20 minutos como tu puedes:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

- OR -

"Mary"
5 HSPUs
10 Pistol (One-legged) Squats
15 Pull-ups

If necessary, you may do assisted Pull-ups and knee Push-ups.
Si necesario, ustedes pueden hacer asistida Pull-ups y rodilla Push-ups.

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

10 Nov - REST DAY / DIA DE DESCANSAS

9 Nov WOD

Deadlift

5 - 5- 5 - 5 - 5

Post your loads to "Comments."
Puesto de su pesos a los "Comentarios."

8 Nov WOD

4 rounds for time / Cuatro rondas por el tiempo de:

10 Cleans (broomstick)
20 Push-ups
30 Squats

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

7 Nov WOD

Four rounds for time of / Cuatro rondas por el tiempo de:

20 Pull-ups
20 Sit-ups
20 Burpees
Run 400m

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

6 Nov - REST DAY / Dia de Descansas

Rest or time to catch up folks!

Today was not my rest day, so I tackled Cindy in Virrey Park this morning. Here's what you look like after 29 complete rounds (paying homage to CrossFit BrandX)...

5 Nov WOD

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of / Completar el mayor número de rondas en 20 minutos como tu puedes:

15 Push-ups
12 Ring dips
9 Push-press (115#)

Si no puedes Ring Dips, haces Dips or saltando Dips.

Post rounds completed to "Comments."
Puesto del numero de rondas completas a los "Comentarios."

Alejo and Katy were done...

4 Nov WOD

Back Squat

5 - 5 - 5 - 5 - 5

How to ruin a perfectly good squat rack.



Post your loads to "Comments."
Puesto de su pesos a los "Comentarios."

3 Nov WOD

For time / Por el tiempo:

100 Push-ups
100 Flutterkicks (4-count)
100 Leg Levers
100 Sit-ups
100 Squats

Post your time to "Comments."
Puesto de su tiempo a los "Comentarios."

2 Nov - REST DAY / Dia de Descansas